Voisiko biletysillalle asetetut tavoitteet saavuttaa selvin päin tai ainakin pienemmällä juomamäärällä? Syystä tai toisesta, elämänhallinnan kannalta järkevintä olisi pyrkiä juomaan niin, että juodessa ja vielä seuraavanakin päivänä olisi kivaa.

Alkoholinkäytön vähentämisellä on etunsa:
- keskittymiskyky paranee
- olo on energisempi
- seksi on parempaa
- väsymys vähenee
- unen laatu paranee
- rahat säästyvät
- voi ajaa autolla
- krapulapäiviä on vähemmän
- aikaa jää muuhun tekemiseen.

Nämä eivät varmastikaan tule kenellekään yllätyksenä. Juomisen vähentäminen voi olla ihan kokeilemisen arvoinen juttu.

Mikä toimii sinulle?
- Jatka sitä, mikä nyt toimii.
- Jos jokin on toiminut kerran, sitä kannattaa kokeilla uudelleen.
- Jos jokin ei toimi, lopeta ja kokeile jotain muuta.

Käytännön vinkkejä biletysiltaan:
- Ota rennosti. Älä odota bileiltä liikoja. Aina ei voi olla kivaa.
- Aseta itsellesi budjetti ja ota mukaan vain sen verran rahaa, mitä saat tuhlata juomiin. Yksien bileiden takia ei kannata mennä konkurssiin tai syödä pelkkiä nuudeleita seuraavaan opintotukeen asti.
- Jos biletys maistuu puulta, älä mene. Tee vaihteeksi jotain muuta ja mene seuraavan kerran sitten, kun oikeasti huvittaa.
- Päätä jo ennen bileitä kuinka paljon annat itsellesi luvan juoda.
- Juo pelkkää vettä tai limua tietyn kellonajan, esimerkiksi puolen yön jälkeen. Seuraavana aamuna olo on paljon siedettävämpi.
- Kun menet bileisiin, osta mieluummin liian vähän kuin liian paljon juotavaa. Kun juomaa ei ole, sitä ei tule juotua. Jos sitä on, on sen juomatta jättäminen vaikeampaa.
- Juo vain yksi juoma tunnissa. Baarissakaan ei ole pakko koko ajan juoda.
- Tanssi ja jytää - silloin pysyt poissa boolimaljan tai baaritiskin ääreltä.
- Opettele kieltäytymään tarjotuista juomista, jos et (enää) halua juoda.
- Lopeta juominen silloin, kun ilo on ylimmillään.

Vähentäjän yleisvinkit
- Pidä alkoholinkäytöstäsi päiväkirjaa.
- Suunnittele alkoholinkäyttösi etukäteen.
- Hidasta tahtia ja vaihda miedompiin.
- Vältä hallitsemattomiksi tietämiäsi tilanteita ja harjoittele kieltäytymistä.
- Opettele uusia juomatapoja muilta.
- Korvaa illat lasin ääressä uudella harrastuksella.
- Tee kirjallinen vähentämisssuunnitelma.
- Käytä hyväksesi normaalielämästä poikkeavat tilanteet ja ympäristöt uusien tapojen oppimiselle.
- Ota mukaasi vain tietty määrä rahaa.

Alkoholinkäyttöön liittyvistä asioista voi keskustella esimerkiksi oman oppilaitoksen terveydenhoitajan ja lääkärin vastaanotolla.

- Yliopisto-opiskelijoiden (tiede- ja taidekorkeakoulut) terveydenhoidosta vastaa YTHS: www.yths.fi. Voit varata vastaanottoajan tai asioida verkkoneuvonnassa, jossa on oma osionsa alkoholille.

- Ammattikorkeakouluopiskelijoiden opiskeluterveydenhoidon järjestää opiskelupaikkakunta. Terveydenhoitajan ja lääkärin vastaanottojen sijainnin voit selvittää oppilaitoksen nettisivuilta ja/tai opintotoimistosta. Jokaisella opiskelijalla on oikeus opiskelijaterveydenhoitoon.

Apua voi myös hakea julkisen tai yksityisen terveydenhuollon piiristä. Katso myös www.taitolaji.fi

Kun kaveri alkaa puhua toiselle tämän alkoholinkäytöstä, on sitä yleensä seurannut pitkä ja vaikea pohdinta. Tulisi muistaa, että ne rohkeat ystävät, jotka ilmaisevat huolensa ääneen, ovat juuri niitä kaikkein arvokkaimpia läheisiä. Mitä etäisempi ihminen, sitä helpompi asia on sivuuttaa.

Sinun ei tarvitse omata mitään erityistaitoja puhuaksesi asiasta. Sinun ei tarvitse tavoitella syvällistä keskustelua aiheesta tai toimia toisen ihmisen terapeuttina. Riittää, että ilmaiset ystävällesi huolesi ääneen. Mikäli aika on otollinen ja keskustelua syntyy, voit myös vinkata lisätiedon tai -avun äärelle.

Suuttumisen vaara on tietenkin aina olemassa. Se, jolle huolensa ilmaisee voi loukkaantua, lähteä puolustuskannalle tai kieltää koko asian. Mutta jotain saattaa myös tarttua mietintämyssyyn.

Keskustelun voi aloittaa vaikka erityisen rankan biletysillan jälkeen. Voit kertoa kaverillesi, että missä vaiheessa bileiltaa olit huolissasi ja miksi. Kysy kaveriltasi mitä hän asiasta ajattelee.

Voit myös antaa positiivista palautetta överivapaan illan jälkeen. Esimerkiksi kertomalla miten mukavaa oli bilettää, kun kaikki meni niin hyvin ja/tai että on kovin mukavaa, kun kaveri pystyy krapulapäivänä seurustelemaan muidenkin kuin vessanpöntön kanssa. ”Pitäisikö ottaa tällainen tavaksi?”

Kaverille puhumisen voi myös aloittaa kertomalla, että on itse ajatellut vähentää juomisen määrää tai kertoja. Samalla voi myös kysyä, haluaisiko kaveri lähteä tueksi kokeiluun.